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    都匀体育器材讲解跑步机的跑步要点

    来源:http://dy.gzstjty.com/news377331.html   发布时间:2020-05-19 14:42:00

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    贵州都匀体育器材讲解跑步机的跑步要点

    1、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担;

    2、正视前方,不要往下看;锻炼时不要看电视或者分心,防止摔伤。

    3、手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨;

    4、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是大的胜利。

    5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。

    6、跑步时步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度。

    7、跑步前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。


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